trening po 50

05.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 8 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 4 tyg 1 dzień) basen 45 min - 25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione - tym razem zaczęłam z większymi ciężarami w pierwszej serii - problem był w trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - [...]

[...] kilka tematów - głównie jednak jest to technika. A ja chciałabym wiedzieć np. jak pływanie pomaga rozwijać ciało. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f16d86ba1a14475a108076aaec6b011.png Aga - z radością jutro uderzę w trening A:):):) Zmieniony przez - ZebroAdama w dniu 2012-03-11 20:50:27 Zmieniony przez - ZebroAdama w dniu 2012-03-11 20:51:32

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg + po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie [...]

[...] z pieczoną szynką+100g płatków owsianych z mlekiem. II śniadanie :100g płatków kukurydzianych z mlekiem Posiłek "przedobiadowy" :talerz zupy jarzynowej Posiłek przed treningiem :100g ryżu+150g smażonego schabu na oliwie z oliwek+100g buraków ze słoika własnej roboty Posiłek po treningu :4 gotowane jajka+150g pomidorów koktajlowych Trening [...]

[...] 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki100+ mieso 160 cwiartki + surowka 2 kasza 100 + mieso 160 cwiartki+ ogorek buraczki Przed treningiem TRENING 16:30 Po treningu 18:00 1 Shake wpc 30 (woda 100) + masło orzechowe20 3 kromy + twarog 100 2 Makaron (100g) + shake [...]

[...] tego cwiczenia pod wzgledem progresu bo ostatnia seria na przedostatniej sztabce...to podejrzewam ze tydzien czasu i po maszynie, ale w formie rozrywki jak najbardziej. Po treningu piersiowych zrobilem sobie przysiady rwaniowe, zeby Darkowi nie bylo smutno na 45kg i 50kg w 12 ruchach, genialne rozciagniecie piersiowych i mam nadzieje na lepsza [...]

[...] 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja pyerdole.. [...]

[...] kura + jajka + warzywa przegryzka mix orzechów w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną w domu po pracy masło orzechowe (podmiana za poranną oliwę) TRENING po treningu mix odżywka białkowa x 2 z mlekiem w przygotowaniu ryż basmati + bitki wołowe + ciut warzyw TRENING: Przysiad ze sztangą 60/70/80/85 Zarzut ze zwisu [...]

[...] I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu [...]

Dzień 1 Yo:) Trening Dziś dzień nie treningowy, czyli aeroby- 50 minut biegania + 20 skakanki, nieźle łydki czuć, poza tym stopy mam obolałe, ale chyba od nowych butów, drugi raz dopiero w nich biegłem, może po czasie się stopa przyzwyczai. Suplementy Bcaa przed i po aerobach 10g, łącznie 20g. 2 kapsułki thermo stim 30 minut przed aerobami, 2 [...]

[...] na płaskiej 30, 35, 40, 45, 50 Wiosłowanie 35 , 40, 45, 50, 55 , 60 <---- przez przypadek zrobione 6 serii( zle policzylem ) Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x3 Podciaganie nog do klatki w zwisie x2 Podsumowanie po 4 tygodniach: Nie sądziłem , że przyjdzie siła :D , mialem zapas sily przy robieniu treningu na dawnych maksach .

Wczorajszy dzien treningowy : Sniadanie: -owsianka -kakao -kefir -mandarynka -pestki dyni SZKOLA: 3 kanapki z miesem wedzonym (schabem) warzywo do tego -woda 1.5l -banan i tak do 16.00 16.00 posilek przedtr. -ryz -schab warzywa -odrobina oliwy 15 min przed treningiem -kreatyyna z miodem 17.30 trening ---------------- ok 20.00 -wpc -kreatyna z [...]

[...] czułam zmęczenie ale chwila oddechu i mogłam jechać dalej. Ogólnie dzisiaj miał być DNT, bo mam jakieś zawroty głowy ale uznałam, że nie będę się opierdzielać tylko działać. Miałam nadzieję, że trening mnie POBUDZI i tak się stało ;-). Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-16 18:51:55 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-16 18:53:29

[...] testu nadszedł. Szybko to zleciało. JUtro do wieczora dam wpiskę, bo jeszcze nie mam nic ogarniete oprócz zdj i to tez nie bardzo. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg [...]

[...] min biegu, różne prędkości, potem 500 metrów wiosłowania, staram się zejść poniżej 2 minut, i takie 3 serie, to jest moja rozgrzewka na siłce, po tym idę robić normalny trening siłowy, po tym brzuszki, i potem znów praktycznie bez przerywania, burpees, skakanka, itp schodzi na to około 2h. dlatego myśle że cf by mi pasował, mimo wszystko [...]

[...] serii (film) sztanga latała w miarę dobrze- zwłaszcza na pierwszym i trzecim repie. W drugim było odpyerdoling manianing. 2. Siady rwaniowe- znajomy miał przysiąść na trening rekord polski w swojej kategorii wagowej RAW, także nie miałem serca go wyganiać ze stojaków %-) Zrobiłem sobie kilka power snatchy z siadami rwaniowymi (film z 50 [...]

[...] tydzine + na zrobienie wszytskiego na cacy ale to opisze jak ze wzorem wypiski - w sumie to samo,bedzie wzor Wy bedziecie musieli tylko uzupelnic posreoku -suple -dieta -trening -foty ......tylko sie zastanawiam nad iloscia fot/ ilościa póz - bo ostatnio pisali ze muli strasznie - skoro bylo jakies 200 obrazkow na streonie,moze ze 2pozy trza [...]

Miało być pięknie ale niestety praca 10,5h dziś :-( Wracając odebrałem jednoślad z serwisu :-) i wróciłem zmęczony ale postanowiłem się nie poddać i zrobiłem trening (niedawno skończyłem) choć obciążenia zmniejszyłem profilaktycznie i ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach by się "rozgrzać" po tygodniu laby spokojnie i nie nabawić się kłopotów [...]

[...] 3. troche karkówki + 200 gr frytków z karkówką była lipa same zyły i tluszcz omijac grill and salad w rzeszowie! 4. 50 gr owsa + 3 jaja 5. 5 wafli ryzowych + 100 gr kury trening 6. szejk 75 gr carbo + 10 gr bcaa + 30 gr wpc 7.100 gr ryzu + 120 gr pieri + 5 gr amin 8. szejk wpc + mct oil + 5 gr O3 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-04-28 [...]

[...] (albo niedzielę) będę sobie robił mały crossfit w stylu WOD. Zawsze lubiłem podciągania, pompki czy pompki w staniu na rękach (i inne wygibasy) i czytając artykuły na potreningu oraz natrafiając na temat Podciąganie jako sport uświadomiłem sobie, że poza lepszą sylwetką chciałbym też poprawić swoje osiągnięcia właśnie w takich podstawowych [...]